準備万端でレース当日を迎えました。
当日は半袖でもいいくらいの気温。25℃以上はありました。
湿度が低いので日差しがさしている所とさしていない所の差は激しい。
スタートはPM11:00という事で散歩やお昼寝をしてスタートに備えました。
↑海岸にあったサンドアート
補給やシューズなどは準備万端でしたが、こちらも準備万端。
レース中の強度指標。
指標にするのは心拍とパワーです。
心拍はTREATでAeTとATを測定した時のデータを元に指標を決定。
| 心拍 | kcal | 呼吸商 | 糖質 | 脂質 | 必要な糖質量 | |
| AeT値 | 112 | 453 | 0.69 | 0% | 100% | 0g |
| AT値 | 160 | 872 | 0.96 | 87.20% | 12.80% | 190g |
身体の中に蓄えておける糖質量はそこまで多くなく補給していかなくてはならないが、運動中、腹部内臓血流量は低下し機能が衰えているので、糖質補給による内臓の負担をあまりかけたくない。
という事で、糖質量があまり必要のないAeT値に近いところAve120前後で動きたい。
次にパワー。
サイクリストの方たちは使っている方も多いパワーメーターがSTRYDパワーメーターが出来たことでランニング中のパワーの出力も分かるようになりました。
＊以前のBlogでパワーについては軽く触れています https://wp.me/p9OKlO-3cP
rFTPw(1時間あたり全力疾走した時の平均出力)が225なので下記のようなZONEになります。
| Easy | 146–180 |
| Moderate | 180–202 |
| Threshold | 202–225 |
| Interval | 225–259 |
| Repetition | 259–292 |
ロングレースはEasyの1番低いところ146前後で推移したい。
スタート前にいつもみたいに飛ばすなよーと心に言い聞かせw、スタート会場へ。
スタートはLas Palmas de Gran Canariaという港町からのスタートで、砂浜にスタートゲートが。
ゲート横にはステージがあり、音楽がガンガン流れている。
島をあげてのお祭り！！緊張とワクワクのの中、カウントダウン！！
スタートと同時に打ち上がる花火の中、ついにレーススタート！！
で、続きはまた次回・・・w
