マラソンを走るのに筋トレは必要?


マラソンに筋トレは必要ないんじゃないかな。
身体も重くなるし…
と思っているランナーの方もいらっしゃるのではないでしょうか?

私もそう思っていました(;´∀`)

確かに、走るためにあまり必要ではない筋肉をつけ過ぎることは、無駄な負荷を背負って走っているのと同じになってしまいます。

けれども、人に言われてむりやり始めた筋トレですが、
筋トレを入れ始めてまず感じたのは神経経路?がそれまでよりもしっかり働くようになり、反応が早くなった、気がします。
そして距離走をすると後半腕振りが安定して疲れが出にくくなった、ということに気づきました。
ランニングフォームを安定させることで長距離走での後半の疲れが出にくくなるんですね!

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作り笑顔なわたし(笑)き、きつい‥^^;
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リスタート石川(旧姓片岡)純子さん指導のもと♫10516834_326218194242735_5058037407115519145_n

特に女性はそもそも筋力が弱いので、筋トレは大事。

そして加齢に伴う筋力低下を考えると、50代・60代、そしてそれ以上のランナーの方には筋トレをおすすめしたいです。

走っているだけでなくて筋トレもちょっと頑張ってみましょう!
思っている以上に効果がありますよ。

 

 

◎私のおすすめ自宅筋トレ◎

①スタンディングカーフレイズ
壁につかまってバランスをとりながら、“つま先立ち⇔起立(完全に踵をつけない)”×30回
片足ずつやるとさらに強度アップ!

②フロントランジ
足を靴2足半分ほど前後に開いて、そのまま真下に“腰を落とす⇔もとにもどす”×30回×左右。
膝は前に出さないようにしましょう。

③ハーフスクワット
足を横に肩幅ほどに開いて、そのまま真下に“腰を落とす⇔もとにもどす”×50回

④腹筋・背筋

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エボーリュの練習会でやっている体幹を鍛えるこの補強運動、
両肘を付けて、腰を浮かせた状態をキープ‥
これも地味~に‥いやめちゃくちゃキツイですから、スマホを眺めながら(笑)ぜひ今夜やってみてください(・∀・)1分×3セット。