先週末はONE TOKYOイベントでした！
今回は暑さを考慮して夕方からの開催としましたが、いつになく涼しく快適！テーマは『スピードナイト』ということで、スピードアップ・筋力アップを目的としたトレーニングを行いました。
コーチは島田コーチ、私、小谷コーチの3名でした★
室内にて小谷コーチ主導の下でストレッチ。
今回もたくさんの応募があり、抽選で選ばれた方が集まってくださいました。走って汗だくになる前に（笑）記念撮影！
最初のトレーニングは、アップダウンのある坂道のコースでのビルドアップ走。前半よりも後半に速くなるようにペースを上げていきます。
斉藤コーチもプライベート参加！（笑）
涼しいと思っていましたが、走るとやはり蒸し暑く汗が噴き出します。。。続いては防災公園に移動してのインターバル！
700mのコースを使い、速い人が後ろからスタートする追い越し方式で実施。後ろから追いかけてくるから手を抜けません（笑）
走る距離が短くなるとともにスピードも上げていきます！！
最後はこんなに暗いなかを走りました。（なんだかカッコいい！）
最後までしっかりスピードを磨くいいトレーニングになりました★
暑い時期はやみくもに距離を積み重ねるのではなく、短い時間でも効果の高いアップダウンのあるコースを使ったトレーニングや、短い距離で速度を上げてぴりっと刺激を入れられるスピードトレーニングがおすすめです！ただただ同じようなペースでたくさんの距離を踏むだけでは、対応できるスピードの幅が広がらず、効率のいい練習法とは言えません。
またこの時期に長時間がんばることを繰り返してしまうと、秋になって涼しくなったときに疲れがどっと出てしまい、肝心のレース前の走り込み時期に体調を崩してしまう場合もあります。暑さや湿度などとうまく付き合いながら、効率よく楽しくトレーニングして下さいね！
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