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池田美穂 アシックスランニングクラブ コーチ
池田美穂 アシックスランニングクラブ コーチ 池田美穂 rss

Miho Ikeda

池田 美穂 : アシックスランニングクラブ コーチ

東京マラソンやニューヨークシティマラソンなどの市民マラソンから国際レースまで、多くのレースに出場経験を持つ。アシックスストアでは、市民ランナーへのランニング指導を行っている。また最近ではタレント・モデルなどのパーソナルコーチも担当。彼らをマラソン完走へ導いている。フルマラソンベストタイム3時間2分43秒(2012名古屋ウィメンズマラソン)。著書「RUN女子入門~自分を変えるランニング」「ランニング手帳2012」(ディスカヴァー・トゥエンティワン)

NEWサポートタイツ【MMSロングタイツ2.0】発売!

[16.09.12]

9月に入り、だんだんとレースシーズンが近付いてきた!という感じがしてきましたね。来月には金沢、手賀沼、大阪などなど・・・迫ってきていますね!ちなみに私も10月はハーフマラソンに出場予定です♪

レースにおいてはどのシューズで走るのか、またどんなウェアで走るのか、ということも非常に重要になってきますよね。

特にフルマラソンとなると、後半まで腰やヒザに痛みが出ないで脚がしっかりと動き、最後までペースダウンしないで走るためには・・・という観点でシューズやウェアを選ぶ方が多いと思います。

シューズももちろん大事ですが、最近ではたくさんのサポートウェアがあるので、自分の目的に合ったものを見つけて、快適に走りたいですよね。 ということで!!

アシックスから、フルマラソン完走に向けた強力な味方!新しいサポートタイツが誕生しました!⇒MMS2.0 AJP-R-16-12col-running-mms-long-tight-img01

このタイツは、アシックススポーツ工学研究所と、奈良教育大学の笠次教授との合同研究により誕生しました。

今回の笠次教授との研究で、特にフルマラソンサブ5(5時間切り)~サブ6(6時間切り)のランナーは、それより速いランナーと比べて、後半のペースダウンの落ち込みが大きいことが分かりました。上級者になればなるほど、後半も大きくペースダウンせずに、イーブンペースに近いところで走ることができます。

では、どうしてサブ5(5時間切り)~サブ6(6時間切り)のランナーは、後半ペースが大きく落ちるのでしょうか?

多くの方が経験があるかもしれません、呼吸はまだ苦しくないのに、『脚が動かない』という感覚。人によっては、ヒザが痛くなったり、脚がつったり、ということもあると思います。

たしかに上級者に比べるとサブ5・サブ6ランナーのほうが練習量が少なく筋力が弱い傾向にあると思うので、脚の負担が大きいのは想像できるかと思います(&上級者より接地時間も長いし、歩数も多いです)が、では具体的にどんな部分が関係しているのかというと・・・。

レース後半にスピードが大きく低下してしまうのは、ヒザ伸展筋力の低下が主な原因なのです。それにより、太もも前側の筋肉の疲労や股関節・ふくらはぎの痛みが生じ、結果としてスピードを維持するのが難しくなっている、ということが分かりました。

そこで、このタイツでは、【腰のサポート(コアバランス機能)】【太ももの負担軽減】【ヒザへの衝撃緩衝】【ふくらはぎの負担軽減】といった構造的なサポートにより、脚全体をフルサポートしています。

AJP-R-16-12col-running-mms-long-tight-img02

そもそも、ヒザが痛くなるのでヒザ周りだけをサポートすればいいと思ってしまう方も多く、よくそういった相談をされるのですが、そうではありません。

骨盤のブレや太ももの筋肉の疲労により、結果としてヒザの痛みへとつながってくる場合もあるのです。

そこで、このタイツでは、まず【腰のサポート(コアバランス機能)】で骨盤をしっかり支えて安定させ、さらに太ももの前後やヒザ、ふくらはぎのブレをおさえることで、結果として脚全体をサポートすることができるようになりました。

笠次教授も、「『脚全体をサポートしている』というのが解剖学的にも言える」と、ムービーの中で断言しています!!

そしてこのタイツは、生地にも大きな特徴があります。【ビスコマジック】という、シームレス(縫い目がないということ)で二つの違う特性の生地を連続させるという新しい技術です。

ポリエステル・ポリウレタン・ナイロンという違う素材を縫い目なしでつなげて、 ストレッチ性の必要な部分は伸びやすく、伸びにくい部分はパワーがあり、サポート力が効くような構造になりました。

結果として、着用した人の感想では、従来のサポートタイツのように「きつい」「はきにくい」「脚が上がりづらい」といった感覚がなく、スムーズに脚が前に出て上がりやすく、走りやすいという声が多かったです。

というわけで、私も実際に着用して走ってみました!!!※ここからは特に完全なる個人の感想ですので参考までに。

ちなみにこのタイツは、そもそもフルマラソンサブ5(5時間切り)~サブ6(6時間切り)の方向けになっていますので、私がはいても効果が感じられないのでは?と思われた方もいるかもしれません。

サブ4~3時間前半くらいのランナーだと、タイツをはかずに短パンのみ、もしくは短パン+ふくらはぎサポーターで走る方も最近は多いですよね。

でも私は前のモデルであるアシックスのコアバランス機能が搭載されているタイツを愛用してました。それをはくと後半も脚が疲れにくかったり、腰が落ちるのを支えてくれる感覚が感じられたので、ずっとタイツ派です。実際に自己ベスト(3時間02分)で走った2012年名古屋ウィメンズなどでもタイツをはいています。

で、先週末このタイツをはいて、小金井公園フルマラソン・5時間走大会というイベントに参加。ちなみにこちらの大会は6kmコースをぐるぐる周回するので、途中でやめてもOKの大会です。ペースメーカーもいるので、練習の一環として20kmくらいは走りたいな・・・という気持ちでスタート。

IMG_5469まず最初にはいた印象では、これまでのサポートタイツと比べて太もも部分などの締め付けがきつくない!シームレスで生地を重ねてる部分がないため、厚みがないからかもしれません。でも骨盤のところだけは、しっかり締まっている感じ。ただここはゆるいと安心感がないので、むしろ腰が落ちないように支えてくれて心強い!

最近絶賛練習不足の私、いわゆる脚がない(=走り込み不足)。走り始めて呼吸はいいのですが脚が心配。。。でも心なしか、脚が疲れにくく、特に私の場合はハムストリングス(太もも裏側)も疲れを感じやすいのですが、それも気にならなかったです!

結局ずっとキロ5のペースメーカーについていき、24kmを1:56:18(4:56/km)で走りました。(ゴール後にはこんな感じで写真も撮ってくれる、アットホームないい大会でした!)IMG_5447

久しぶりのロングでしたが、タイツのおかげか走っていても脚の疲労感が思っていたより少なかったです★この調子ならこれから秋冬に向けて距離を伸ばすにもこのタイツが大活躍しそう!!

ケガの不安がある方や、脚力に自信がない方、これから徐々に距離を伸ばしていこうと思っている方など、たくさんの方におすすめできるタイツです!ぜひチェックして下さいね!

神戸マラソンに向けて★

[16.08.30]

先週末は神戸に行って来ました!

泊まりだったので朝は早起きしてハーバーランドへ♪この港の景色が好きです!IMG_5322 そしてアシックスストア神戸で開催された神戸マラソンクリニックに参加してきました。

メインコーチは川崎コーチです★P8270222まずはストアの店内にて、これから神戸マラソンに向けての過ごし方や必要なもの、などなどレクチャー。

今回は初回ということで、明治の栄養士の方からランナーに向けたカラダ作りのセミナーもあり、充実した内容でした!これから3ヶ月あればカラダは変わる!ということばが印象的でした★

座学のあとはみなとの森公園へ移動して実技へ。 その前に・・・神戸のゆるキャラ、はばタンも応援に駆けつけてくれました!はばタン、動きがキレキレで人気者でした。笑

P8270263

ストレッチやランニングフォームの基礎を学びます。まずは歩いて実践!

P8270336 蒸し暑いなかだったので無理せず走ったり・歩いたりしながらしっかり確認できました!このあとには補強運動も実践、けっこう盛りだくさんでしたね。

あと3ヶ月弱、コツコツ練習を積み重ねて、ぜひ本番は楽しく笑顔で完走して下さいね!

そして神戸マラソンに向けて、新しい企画も始まっています。⇒こちら

このページは定期的に更新予定です!ぜひチェックして下さい★

新作ウェア★

[16.08.19]

連日オリンピックで寝不足気味ですが、みなさまいかがお過ごしでしょうか。私はというと、今日もレスリングやバドミントンなどで喜んだり涙したり。陸上は明日4×100mリレーの決勝や、マイル、そしてまだ男子マラソンも残っています。他にも気になる競技がたくさんあり、引き続き世界のトップたちの熱戦から目が離せませんね!

さて、アシックスストアには早くも秋冬の新作ウェアが続々と入荷しています。

こちらは今の時期から使える高度な吸汗・速乾性素材を用いたTシャツ。(XXL569XXL569_0245_0010264934_FT

最近のムシムシした気候のなかで走っても、ベタベタにならずさらっとした着心地です。

表はこんな感じですが・・・
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裏返すと前身ごろは白く細かい凹凸があります。IMG_5282

これが吸汗速乾の秘密のようです!前身ごろだけでなく、肩・腕の部分も同様になっています。背中の方はメッシュ地になっているので、前と後ろで違う構造になっています。ぜひ店頭で実際に手にとって見て下さいね。

ちなみにメンズはこちらが同様の生地を使用しています!(XXR574XXR574_0480_0010264953_FT

男女それぞれ色違いもたくさんあるので、ぜひ好きなカラーを見つけて下さいね♪

アシックスステーションストア!

[16.08.10]

オリンピックが始まって日々熱戦が繰り広げられていますね!水泳に体操に卓球に・・・見るものが多すぎて、寝不足注意ですね(笑)選手のみなさん、日本から応援しています!

さて、先日某企業様で室内でのランニングセミナーを開催しました。

そのときの衣装はこちら★日本代表選手団公式ウェアのレプリカTシャツです!XA169X_23_0010295244_FT

このウェアを着てオリンピックムードにしっかり乗っかっておきました。(笑)

このTシャツのほか、レプリカ商品などはアシックスストアやオンラインストアでも購入できますので、ぜひチェックしてみて下さいね。⇒アシックスHP

そして、昨日京急品川駅のホームに「アシックスステーションストア品川」がオープンしました★store_img

このお店の8月~9月までのテーマは「リオデジャネイロ2016オリンピック・パラリンピック競技大会」です!公式ウェアのレプリカ商品などを販売しています★他にもトレーニング用のアパレルやシューズなどもありますよ!

また、この店舗では国内で初めて、パナソニック株式会社の「光ID」という技術を用いたサービスも展開しています。専用アプリをダウンロードして、店舗にある光IDスポットでスマホをかざすと、アシックスのECサイトが自動で表示されるというもの。もちろんそのままオンライン上で購入することもできます!

最先端の技術を利用したアシックスステーションストア品川、ぜひのぞいてみて下さいね★

 

初心者向け★女性限定イベント開催します!

[16.08.09]

アシックスストア東京にて、初心者向け・女性限定のランイベントを開催します!今回もコールドプレスジュースのSUNSHINE JUICEさんのコラボイベントです!juice

前回のモーニングランのようすはこちら

銀座にあるアシックスストア東京から、東京タワー方面へ走ります。距離は片道3kmくらいです★(写真は去年のイベント時)IMG_0135

休憩を挟みながらのランニングで、また銀座へ戻ります。合計で6kmほどをゆっくり走りますので、初心者ランナーさんでもOKですよ!

途中でサンシャインジュース新橋店に寄りコールプレスジュース休憩を挟みます。

そしてゴール後には、スーパーフードスムージーをご用意いただきます★

走って汗を流して、栄養価の高いコールドプレスジュース&スーパーフード入りのスムージー!キレイになりたい女性ランナーのみなさん、ぜひご参加下さい!

詳細は・・・こちら

アシックスストア東京~SPECIAL MORNING RUN~

休日の朝を気持ちのいいランニングではじめてみませんか?
ゆっくりとした気持ちのいいペースで、都内をランニングします。
ストレッチやランニングのアドバイスもしますので、初心者でも安心です。

走り終わったあとは話題の「コールドプレスジュース」をご用意しています。

http://sunshinejuice.jp/

コールドプレスジュースの最大のメリットは、消化器に負担をかけずに、野菜や果物が持つ良質な栄養素を生きたまま効率的に摂取できること。
ランとジュースでヘルシーな休日を過ごしましょう!

初心者向けのイベントですので、これから走り始めたいと思っている方もぜひご参加下さい!

所要時間:1時間30分(移動時間により多少前後します)
料金:1,000円(施設使用料・保険代・ジュース代込み)
走行距離: 6km程度(途中で休憩を挟みます)
対象:女性限定
人数:20名程度

※ 雨天決行。雨天の場合には一部内容を変更して開催する場合があります。
※試履きシューズをご用意しますので、ご希望の方は実際に履いて走っていただけます。ご希望の方は、少し早めにご来店下さい。数に限りがありますのでご了承下さい。

開催日:2016年9月22日(木・祝) 9:00 受付開始 9:30 スタート 11:00 終了予定

料金:1,000円(施設使用料・保険代・ジュース代込み)

走行距離: 約6km

対象:女性限定 ※初参加・ランニング初心者大歓迎!

人数:20名程度

コーチ:池田美穂

■実技内容

・ストレッチ・ランニングアドバイス
・ランニング 約6km(途中休憩あり)
※コーチ・スタッフが先導・サポートします。途中で休憩を挟みながら走ります。1km約7~8分のゆったりとしたペースなので初心者でも安心です。
・ランニング後はSUNSHINE JUICEのスーパーフードスムージーをご用意いたします。

■受付集合

アシックスストア東京

 お申し込みはこちら!⇒ASICS RUNNING CLUB 

【オーフェス】大阪城公園リレーマラソンフェスティバル、今年も開催!

[16.08.06]

今年も大阪城公園リレーマラソンフェスティバル、略して【オーフェス】に参加します♪

昨年もアシックスチームでブース運営しつつみんなで順番に走りましたが、めっちゃ楽しかった!昨年のブログ

オーフェスは、一周2kmの周回コースをチームで10周、合計20kmをリレー形式でつなぐ大会です。チームは2名~10名までなら何人でもいいので、会社の仲間や友達などを誘って参加してみてはいかがでしょうか?

というわけで、さっそくおとといFM OSAKAのラジオ番組「LOVE FLAP」に出演させていただき、オーフェスやランニングの魅力などについてお話してきました!

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番組DJでオーフェス応援団長の赤松悠実さんと★IMG_5169

赤松さんは、番組チームとしてリスナーさんとチームを組んで参加されます。それもまた楽しそう!

赤松さんと一緒に走りたい、という方はもちろんですが、リレーマラソンには出てみたいけど仲間が見つけられない・・・という方は、応募してみてはいかがでしょう?詳しくはこちら

番組に出演した後、夜には久しぶりに大阪城を走りました!

大阪城公園近くのランナーズステーションkurubuからスタート!IMG_5176

終わった後はすぐ近くの立ち飲み屋さんで日本酒を利き酒。ほろ酔いになりました(笑)

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ちなみに。完全に私事なのですが・・・先日、入籍しました!このブログはRunブログなので、詳細は割愛しますが(笑)いつも読んでいただいているみなさまにはとても感謝しているので、ご報告することにしました。ブログを読んでます、と色々なところで言ってもらえたりして、本当に嬉しいです、ありがとうございます!!相手も走る人なので、これからもより楽しく走り続けていきたいと思ってます★

JALホノルルマラソンツアー事前クリニック開催!

[16.08.01]

今日から東京マラソン2017の一般エントリーが開始となりましたね。

東京マラソン2017は新しいコース、新しいゴール地点!走りたい方は、まずはエントリーしてみないと、ですよ☆

さて、東京マラソンもいいですが、私も大好きなマラソンのひとつ、ホノルルマラソン。私自身は2007年~2014年まで、8回走っています!hawaii 039

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IMG_5283今回は以前ツアーのお仕事でもご一緒させていただいていた【ルックJTB】のお客様を対象に、国内にて事前クリニックを開催します!

ルックJTB・JTBお買い得旅のホノルルマラソンツアーにご予約済みの方、また検討中の方もご参加いただけます。

ホノルルマラソンに向けたトレーニングの仕方、コースアドバイス、からだの使い方や正しいストレッチ方法・ランニングフォームなどなど、特に初心者の方でも安心して走れるような情報を詳しくお伝えします。ホノルルマラソンに今年参加予定のみなさん、ぜひご参加下さいね!

【大阪会場】

10月1日(土)13:30~16:00

集合場所:kurubu大阪店

【神戸会場】

10月30日(日)13:30~16:00

集合場所:アシックスストア神戸

※詳細はこちら

ONE TOKYOイベント★

[16.07.28]

先週末はONE TOKYOイベントでした!

今回は暑さを考慮して夕方からの開催としましたが、いつになく涼しく快適!テーマは『スピードナイト』ということで、スピードアップ・筋力アップを目的としたトレーニングを行いました。

コーチは島田コーチ、私、小谷コーチの3名でした★DSC_4342室内にて小谷コーチ主導の下でストレッチ。

DSC_4348今回もたくさんの応募があり、抽選で選ばれた方が集まってくださいました。走って汗だくになる前に(笑)記念撮影!DSC_0047最初のトレーニングは、アップダウンのある坂道のコースでのビルドアップ走。前半よりも後半に速くなるようにペースを上げていきます。DSC_4355斉藤コーチもプライベート参加!(笑)

DSC_4357涼しいと思っていましたが、走るとやはり蒸し暑く汗が噴き出します。。。続いては防災公園に移動してのインターバル!

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700mのコースを使い、速い人が後ろからスタートする追い越し方式で実施。後ろから追いかけてくるから手を抜けません(笑)DSC_4384走る距離が短くなるとともにスピードも上げていきます!!DSC_4444

最後はこんなに暗いなかを走りました。(なんだかカッコいい!)DSC_4452最後までしっかりスピードを磨くいいトレーニングになりました★

暑い時期はやみくもに距離を積み重ねるのではなく、短い時間でも効果の高いアップダウンのあるコースを使ったトレーニングや、短い距離で速度を上げてぴりっと刺激を入れられるスピードトレーニングがおすすめです!ただただ同じようなペースでたくさんの距離を踏むだけでは、対応できるスピードの幅が広がらず、効率のいい練習法とは言えません。

またこの時期に長時間がんばることを繰り返してしまうと、秋になって涼しくなったときに疲れがどっと出てしまい、肝心のレース前の走り込み時期に体調を崩してしまう場合もあります。暑さや湿度などとうまく付き合いながら、効率よく楽しくトレーニングして下さいね!

 

 

 

SUNSHINE JUICEコラボイベント★

[16.07.25]

先日ストア原宿にて、SUNSHINE JUICEさんとのコラボイベントを開催しました!

女性限定のナイトランなので、たくさんの女性が集まってくれました・・・♪IMG_0296

SUNSHINE JUICEのPRの伊地知さん(男性)も特別参加!おなじみのロゴがプリントされたシャツ、かわいいです!IMG_0294

外でストレッチをして、出発しま~す★

IMG_0302表参道は人が多かった・・・けど、青山辺りは空いていました!そんなに蒸し暑くなく、適度に風もあり気持ちいい♪IMG_0306

おしゃべりしながら走っていたら六本木が見えてきました!

SUNSHINE JUICE六本木店に到着★

パイナップルと、バンカンという季節の柑橘を使ったコールドプレスジュースで給水!IMG_0314

汗で失われがちなカリウムや疲労回復に役立つクエン酸など、ランナーにも嬉しい栄養素がたくさん入っているそうです!夏らしく爽やかな味ですごくおいしく、参加者の皆さんからも大好評でした★

今回の参加者のなかには、アシックスのLITE SHOWシリーズを着用されていた方も多かったです!フラッシュを焚くとこんなに光る!IMG_0327ナイトランの際にも車などのライトに反射するので安全でいいですよ。

ジュースで栄養が補給できたおかげなのか、帰りも足取り軽く楽しくRUN♪IMG_0335ストアに戻り、最後にはスーパーフードの入ったスムージーをプレゼント!IMG_0351

きれいなピンク色の理由はビーツ!鉄分やビタミンが豊富な野菜です。そこに亜鉛が豊富なマカ、低脂肪・低カロリーでたんぱく質や亜鉛・銅などが豊富なカシューミルクなども含まれていて栄養満点!さらにバナナなども加えられていてとてもおいしかったです★

今回も初心者の方やイベント初参加の方が多かったですが、みんなで走ると楽しく、楽に走れていたようでした!休憩を挟みながらのランニングなので、初心者の方でも安心ですよ。興味のある方は、ぜひ次回ご参加下さい♪

 

 

サマークロスカントリー!

[16.07.21]

先日、千葉昭和の森で開催された『サマークロスカントリーin千葉』という大会に参加してきました★IMG_5039

昭和の森は何度か来たことがありますが(9月のONE TOKYO合宿でも来る予定!)キレイな芝生が広がりのどかでとてもいいところです。 いろいろな種目がありましたが、私たちが参加したのは駅伝部門。ひとり5km×4区間の合計20kmで、私は1区を走りました!

2.5kmを2周するコースは緩やかなアップダウンの連続でなかなかキツイ・・・!

でも緑がキレイで地面も柔らかくて、すごく気持ちよかったです♪ コースはスタート地点の付近からだいたい見渡せる範囲になっているので応援もしやすく、みんながあちこちで応援してくれるのも嬉しいですね!

最後は坂を上りきったところでたすきリレー。タイムは全然ダメでしたが、汗だくでした。。。

 

2区だいち選手。途中応援にこたえて遊びすぎ後半バテたようでした(笑) IMG_5068 この大会のために朝練を積み重ねカラダも絞ってきた3区まさし選手。力強い走りでした。IMG_5071 朝から謎のLINEを送ってきたことで、今回はチャラく走っていた(でも速かった)4区みな選手。IMG_5069みんなで応援したり写真撮ったりしていたら、あっという間に20kmでした! 気になる順位は・・・というと、男女混合と男性のみのチームとで区別されていなくて、10位というなんとも言えない順位。男女混合チームの中では上位だったのかな?どうだったのかな?まぁいっか。というゆる~いノリ。

終わった後も芝生でちゃんとダウンジョグをして、アイスを食べて♪焼肉ランチまで食べておなかいっぱいで帰りました♪楽しかった~!