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週末練習日誌。徒然なるままに。


週末は距離を走るように心掛けてます(^ω^)

昨日は午前中に20kmLSD(ロングスローディスタンス=ゆっくり長く走ること)…

…という名のビルドアップ(6分半~4分)笑

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ひんやりした空気と優しい木漏れ日が気持ちよくて、
なんだかいつもより雰囲気が良く感じる代々木公園。

風情があって、なんだかしみじみと季節の移ろいを感じさせられました。

四季の美しさを感じる時、日本に生まれて良かったなって思いますね。

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↑黄色の絨毯の上で、グリコ。
決まった~。

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↑ ランナーズパルスで今度は女子ラン企画もできたらいいな❤

そして日曜日の今日は光が丘公園で30kmペース走。
1km4分ペースからのラスト5kmフリー。
ラスト5kmは17分ちょっとで気持ちよく上がりました。

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↑猛者たちと(^^)
皆さんのおかげで楽しく走れました。
ありがとうございます。

速くなるのに大切なこと。
当たり前ですが、トレーニング・栄養・休養のバランスを良く。

トレーニングだけしていても栄養補給と休養ができていないと、無意味どころか体を壊して終わりです。

というわけで、トレーニング後は皆でランチミーティング♪
美味しく楽しくプラス飲みニケーションも^^

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↑ Today’s おやつ。大好きコメダ。

そして今夜の夕食。
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↑ カレイの煮付け。柚子は、柑橘類でもトップクラスのビタミンC含有量。

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↑ 話題の塩レモンを使った唐揚げ。

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↑ 良い玉子をいただいたので、玉子かけご飯。

以前はナマモノはお腹を壊す可能性があるからという指導者の方針であまり食べさせてもらえなかったのですが、
今はわりと気兼ねなく食べちゃってます♪(°∀°)笑

ところで皆さんご存知でしたか?
昨日皆に「もう冬かな?」って聞いたら
「もう12月だから、冬だよ!!」って…
えっ!
よく考えたら12月になっていました(笑)

これから冬本番になりますね…
寒いのはちょっと苦手だけど、私なりにこの季節を楽しみながら過ごしていきたいです。

まだまだ寒い日は続くので、皆さんも栄養をしっかりとって、お身体ご自愛ください♪

オッシュマンズ×Runners Pulseイベント


今日はオッシュマンズ×Runners Pulseのイベントがありました。

まず、Runners Pulse編集長の南井さん、そして総合格闘家の宇野薫さんとのトークショー。

テーマはおしゃれランナーについて。

トークショーは無料で誰でも聞けて、何より原宿駅前なので行く人行く人足を止めて、上から眺めて行くのが見えて嬉しく思いました。

すべてのメーカーのほとんどのランニングシューズを実際に試履きをした南井編集長、格闘界のおしゃれ番長宇野薫さんのこだわりのあるお話には壇上にいるはずの私も感心するばかり笑。

そして、大勢の人を相手に話しかけるというのは、一人に話しかける時とは違ってエネルギーが要りますが、
その点、今日のトークショーはMCの河瀬さんとの会話を交える事ができたので、楽しんでお話できました(^-^)

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そして、第二部はランセッション。

こちらの参加者には、帽子総合メーカーのmpeさんとRunners Pulseのコラボキャップをプレゼント✨

また、ランセッションからは私の実業団時代からの友人の平田裕美ちゃんにもコーチングスタッフとして心強いサポートをしてもらいました。

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気温が低かったため、ウォーミングアップを兼ねて、バランスチェックやドリルなどレクリエーション効果の高い内容を選んで行いました。

それから、30分走。
ひんやりした空気がなんだか気持ちよく感じられるようになってから、
坂道走100m×10へ。
参加者の皆さんにプチインターバル体験をしていただきました。

なかなか一人では追い込めないのですが、皆で一緒に走るといつもより追い込んで走れました。
仲間の力も感じていただけたかと思います。

今日も坂道走の前に皆さんにお話しをしましたが、
自分が練習メニューを組み立てる時に、精神論は抜きにして、

1 筋力
2 フォーム(体の使い方)
3 心肺機能
4 スピード

この4要素のうちどれが一番足りないか考えて練習メニューを組み立てるようにしています。

練習メニューを組み立てたとしても6割程度しかこなせないものですが、
それでもあっという間に過ぎ行く時間の中で自分を見失わないためには練習メニューを組み立てるのも大切なことだと思います。

ソウル国際マラソンのツアーの話をした時やランセッションの最後に拍手を戴いた時、皆さんの応援の温かさを感じました。
こうして皆さんと直にお話できるのは、本当に嬉しいことです。

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↑ 宇野薫さんと♫(・∀・)

イベントに関わる全ての方、会場に足を運んでくださった皆さんに心から感謝しています。

また寒い一日でしたので風邪など引きませんように、温かくしておやすみください。

本日はありがとうございました(^ω^)

食べ過ぎた翌日は…


事実!私は外食が多いです(´-ω-`;)ゞポリポリ

夜練習が終わってから、家にたどり着くまでにお腹もすくし、付き合いで、つい…

でも外食だと脂肪分や塩分が多く、お酒を飲めば翌日なんとなく浮腫んで体調がすぐれない…

そんな時はアフターケアをします(・∀・)

食べ過ぎてしまった分がすぐに脂肪にはなりません。摂取したエネルギーが脂肪として蓄積される前に、できるだけ走って消費!!

これで気持ちも胃もリセット←単純(笑)

そして、お家ゴハンはなるべく野菜を多めに…を心がけています。

野菜に多く含まれる食物繊維には体内の余分な脂肪・糖質・老廃物を排出してくれる働きがあります。

何より、野菜を食べると身体が喜ぶのを素直に感じられます。

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この季節はやっぱり「鍋」!

そしてパクチー好きな私は最近は「生春巻き」にハマってます。

生春巻きはライスペーパーで巻きながら食べるのが楽しくて、野菜を沢山摂れるからオススメです♫

他に私が好きな食べ物は。。インド料理&タイ料理~!

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↑ 一昨日の夕食。

東京体育館帰りに寄った“ヒマラヤカレー”

店員さんがフレンドリーで感じが良かったです。

 

 

蛇足ですが。

あまりにインドカレーが好きすぎて、今年の10月にインド旅行に行ってきました(*´∀`)

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1週間3食カレー三昧で幸せでしたっ♫

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文化、生活、宗教観、人々の生き方や思想、性格、すべてが異国情緒あふれていて面白い国でした。

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私以外、一緒に行ったメンバーはみ~んなお腹壊してましたけどね‥^^;

いい苦行になったようです(笑)

私の心の声曰く、

ランナーに内臓の強さは大切。